ই-পেপার বৃহস্পতিবার, ২০ ফেব্রুয়ারি ২০২৫, ৫ ফাল্গুন ১৪৩২

মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার ৫ উপায়

আমার বার্তা অনলাইন
১৩ জানুয়ারি ২০২৫, ১২:২৭

মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করা জরুরি। নয়তো কখন যে তা নিচের দিকে নামতে শুরু করবে তা আপনি নিজেও জানতে পারবেন না। শরীরের বিভিন্ন অসুখ-বিসুখ আপনার চোখে পড়ে, কিন্তু মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি সহজে বোঝা যায় না। একবার সমস্যা শুরু হলে তা সারিয়ে তোলাও কঠিন। তাই সবচেয়ে ভালো হয় সমস্যার দিকে যেতে না দিলে। সেজন্য নিয়মিত যত্ন নিতে হবে মানসিক স্বাস্থ্যের।

চলুন জেনে নেওয়া যাক, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার উপায়-

১. ক্ষমা

আপনার কি দীর্ঘদিন ধরে ক্ষোভ পুষে রাখছেন? ক্ষমা মানে কেবল অন্যকে মুক্তি দেওয়া নয়, ক্ষমা হলো হৃদয়কে মানসিক বিশৃঙ্খলা থেকে মুক্ত করা। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্ষমা রক্তচাপ কমায়, উদ্বেগ কমায় এবং এমনকি হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। রাগ ধরে রাখা মানে আপনি বিষ পান করেন এই আশায় যে এটি অন্য ব্যক্তিকে অসুস্থ করে তুলবে। তাই ক্ষমা করে মনকে একবারে বিষমুক্ত করে ফেলুন।

২. মাইন্ডফুলনেস

আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন জানিয়েছে যে মাইন্ডফুলনেসের নিয়মিত প্রয়োগ স্ট্রেস এবং হতাশার লক্ষণ হ্রাস করেছে এবং সেইসঙ্গে মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করেছে। ছোট ছোট কাজ দিয়ে শুরু করুন। পরের বার যখন আপনি চা পান করবেন, তখন সত্যিই এটির স্বাদ নিন। সুগন্ধ, উষ্ণতা, স্বাদ অনুভব করুন। অভিনন্দন, আপনি অন্য কোনো অ্যাপ ডাউনলোড না করেই মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করেছেন।

৩. মেডিটেশন

মানসিক অনুশীলন হিনেবে অভিনব জিমের কোনো সঠিক প্রয়োজন নেই, একটি কোণ এবং যদি আপনি অতিরিক্ত কুশন চান তবে একটি কুশন শুধু প্রয়োজন। মেডিটেশন মস্তিষ্কের অ্যামিগডালা অংশকে সঙ্কুচিত করে এবং মস্তিষ্কের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে শক্তিশালী করে, যা যুক্তিসঙ্গত চিন্তাভাবনার সঙ্গে সম্পর্কিত। মেডিটেশনে নতুন? প্রতিদিন ৫ মিনিট চেষ্টা করুন। বসে থাকুন, চোখ বন্ধ করুন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।

৪. ব্যায়াম

আপনাকে ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ নিতে হবে না, যদি না আপনি তা সত্যিই ইনস্টাগ্রামে পোস্ট করতে চান। দ্রুত হাঁটা, কয়েকটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি, অথবা আপনার বসার ঘরে ‘ছাইয়া ছাইয়া’ গানে নাচও গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে। এটি ন্যাচারাল হ্যাপি হরমোন, যা স্ট্রেস হরমোন কমায় এবং ঘুম উন্নত করে। আমেরিকার উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা সমিতি জানিয়েছে যে ৩০ মিনিটের মাঝারি ব্যায়ামও ১২ ঘন্টা পর্যন্ত মেজাজ উন্নত করতে পারে।

৫. কৃতজ্ঞতা

কৃতজ্ঞতা কেবল বক্তৃতার জন্য নয়; এটি প্রতিদিনের মানসিক সুস্থতার জন্য জরুরি। ফ্রন্টিয়ার্স ইন সাইকোলজিতে প্রকাশিত ২০২০ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা নিয়মিত কৃতজ্ঞতা চর্চা করেন তাদের হতাশার মাত্রা কম এবং জীবনের তৃপ্তি বেশি। আপনার দিনকে আরও ভালো করে তুলেছেন এমন কাউকে একটি দ্রুত ‘ধন্যবাদ’ টেক্সট পাঠিয়ে শুরু করুন। ছোট ছোট জিনিসের প্রশংসা করা- যেমন আপনার সকালের চা বা আপনার গাছপালা পানি দেওয়া প্রতিবেশীর প্রতি কৃতজ্ঞ থাকা, এগুলো কেবল ভদ্রতা নয়; এর শক্তিশালী প্রভাবও রয়েছে।

আমার বার্তা/জেএইচ

গুড় কি চিনির চেয়ে স্বাস্থ্যকর?

মানুষ এখন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার প্রতি আরও সচেতন হয়ে উঠছে। প্রাকৃতিক ও অপ্রক্রিয়াজাত খাবারের দিকে

ভালোবাসা দিবসে ঘরেই বানাতে পারেন ‘রেড ভেলভেট কেক’

ভালোবাসা দিবস, সবার জন্যই একটি বিশেষ দিন। এদিনে প্রিয় মানুষটিকে সারপ্রাইজ দিতে কেক তৈরি করতে

ডিমের থেকে বেশি প্রোটিন থাকে যে ৫ শাক-সবজিতে

ডিম প্রোটিনের অন্যতম সেরা উৎস। ডিমকে প্রোটিনের অন্যতম সেরা উৎস হিসেবে বিবেচিত হয়। কারণ প্রতিটি

অ্যাসিডিটি প্রতিরোধে সহজ ডায়েট টিপস

আমাদের দেশের বেশিরভাগ মানুষই অ্যাসিডিটির সমস্যায় ভুগে থাকেন। আপনিও যদি ঘন ঘন অ্যাসিডিটি অনুভব করেন,
  • সর্বশেষ
  • জনপ্রিয়

রাজনৈতিক-অর্থনৈতিক সংস্কারের প্রতি সমর্থন পুনর্ব্যক্ত ইতালির

নাগরপুরে গ্রাম আদালতের কার্যক্রম নিয়ে মতবিনিময়

পূর্বাচলে গাড়ির মুখোমুখি সংঘর্ষে দুজনের মৃত্যু, আহত ৪

উন্নত বাংলাদেশের মর্যাদা এনে দিয়েছে' শহীদ জিয়া -শিমুল বিশ্বাস

জলঢাকা সরকারি কলেজ ছাত্র কল্যাণ পরিষদ কমিটি বিলুপ্ত

রূপগঞ্জে সন্ত্রাসীদের গুলিতে আহত বিএনপি নেতা বিল্লাহ হোসেন

একুশের প্রথম প্রহরে রাষ্ট্রপতিকে শহীদ মিনারে না যাওয়ার আহ্বান

২০১৮ সালের নির্বাচনে দায়িত্ব পালন করা ৩৩ ডিসিকে ওএসডি

সারাদেশে অপারেশন ডেভিল হান্টে আরও ৫৩২ জন গ্রেপ্তার

সাভারে গ্যাস লিকেজ থেকে বিস্ফোরণের ঘটনায় দগ্ধ আরও এক নারীর মৃত্যু

শ্রমিক কল্যাণ তহবিলে তালিকাভুক্ত না হলে সরকারি দরপত্রে অংশ নয়

আওয়ামী লীগের নিপীড়নের বিরুদ্ধে সুফিদের লড়াই প্রশংসনীয়: মাহফুজ

মাতৃভাষা দিবসের স্মারক ডাকটিকিট অবমুক্ত করলেন প্রধান উপদেষ্টা

গাজা দখলের পরিকল্পনা থেকে সরে আসছেন ট্রাম্প: মিশর

রাজনীতি নিষিদ্ধ সত্ত্বেও কীভাবে কমিটি দিয়ে কাজ চালায় বৈষম্যবিরোধী

পুলিশি বাধার প্রতিবাদে নতুন দুই কর্মসূচি জাতীয়করণ প্রত্যাশী শিক্ষকদের

সরকারে বসে দল গঠন কখনোই মেনে নেওয়া হবে না: ফখরুল

জামায়াত নেতা আজহারের রিভিউ আবেদন বৃহস্পতিবারের কার্যতালিকায়

উচ্চশিক্ষায় বাজেট বরাদ্দ ৪ শতাংশ করার দাবি ইউজিসির

ঢাকায় আলজেরিয় জাতীয় শহীদ দিবস পালিত