ই-পেপার শনিবার, ০৫ জুলাই ২০২৫, ২১ আষাঢ় ১৪৩২

দ্রুত ওজন কমার ৫ উপায়

অনলাইন ডেস্ক:
০৪ নভেম্বর ২০২২, ১১:৩৩
আপডেট  : ০৪ নভেম্বর ২০২২, ১২:২৯
ফাইল ফটো

ওজন যতটা সহজে বেড়ে যায়, তা কমানো ঠিক ততটাই কঠিন। যদিও ওজন কমাতে অনেকেই নানা পদ্ধতি অনুসরণ করেন, তবে সবাই কিন্তু সফল হন না। বিশেষজ্ঞদের মতে, দৈনন্দিন জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা সম্ভব। যদি কেউ সঠিকভাবে জবনধারণ না করেন সেক্ষেত্রে মুটিয়ে যাওয়াসহ বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়ে।

ওজন বশে রাখতে এজন্য প্রতিদিন নিয়ম মেনে চলতে হবে। এক্ষেত্রে সকালে ঘুম থেকে উঠেই কয়েকটি কাজ করলেই কিন্তু আপনি ফিট থাকতে পারবেন। জেনে নিন ওজন কমাতে সকালে কোন কাজ করা জরুরি-

১.এক গ্লাস গরম পানি পান করুন: ঘুম থেকে উঠেই প্রথমে পনি পান করা উচিত সবারিই। এক্ষেত্রে এক গ্লাস গরম পানি বেশ উপকারী। পরিপাকতন্ত্রকে পরিষ্কার করতে ও বিপাককে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে এই অভ্যাস। অনেক প্রাচীন সংস্কৃতি তাদের শরীরকে বিষমুক্ত করার জন্য একই পদ্ধতি অনুসরণ করতেন সকালে।

২.যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন: ভারতের পালক নোটসের প্রতিষ্ঠাতা, পুষ্টিবিদ পলক মিধার মতে, ‘সকালে যোগব্যায়াম করলে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি দ্রুত কমতে শুরু করে। এক্ষেত্রে সূর্য নমস্কার প্রায় ১৩.৯১ ক্যালোরি পোড়ায়। সকালে ৩০ মিনিটের জন্য সূর্য নমস্কারের অনুশীলন প্রায় ২৭৮-২৮০ ক্যালোরি পোড়ায়। যা এক ঘণ্টার কার্ডিও সেশনেরও বেশি।

৩.প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা খান: সকালের নাস্তা হলো দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। এজন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ নিশ্চিত করুন। এতে দীর্ঘক্ষণ আপনার পেট ভরা থাকবে। আবার ভাজাপোড়া খাবারের প্রতি লোভও কমাবে। প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তায় আপনি ডিম কিংবা চর্বিহীন মাংস রাখার চেষ্টা করুন।

৪.রোদ পোহান: গবেষণায় দেখা গেছে, সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে সূর্যের আলো গায়ে লাগানো অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করে। সূর্যের আলো ত্বকের নিচের চর্বি ভাঙতে সাহায্য করে। চেষ্টা করুন সকালের রোদ পোহাতে, এতে শরীরে মিলবে ভিটামিন ডি আবার ওজনও কমবে দ্রুত।

৫. ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমান: ঘুমও ওজন কমাতে সাহায্য করে। বিভিন্ন গবেষণা অনুসারে, ঘুম কম হলে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণও বেড়ে যায়। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্যাটার্ন সেট করা ওজন কমাতে সাহায্য করে। সর্বোচ্চ ফলাফল পেতে প্রতি রাতে কমপক্ষে ৮ ঘণ্টা গভীর ঘুমের প্রয়োজন।

সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া


আমার বার্তা/ইজা

চাদরের ভিন্নতা ঘরে আনবে নান্দনিকাতার ছোঁয়া

সবাই চায় তার ঘরটিকে মনের মতো করে সাজাতে। সবাই তার ঘরের সৌন্দর্য বৃদ্ধিতে সেরা জিনিসটাই

যে খাবার ক্যান্সার ঠেকায়

প্রাথমিক অবস্থায় রোগ ধরা পড়লে যথাযথ চিকিৎসায় ক্যান্সার পুরোপুরি সেরে যেতে পারে অথবা নিয়ন্ত্রণে রাখা

ভাইরাল কাঁঠালের বার্গার সোশ্যাল মিডিয়ায়

নিয়মিত প্রক্রিয়াজাত মাংসের খাবার খাওয়ার প্রবণতা ক্যানসারসহ নানা স্বাস্থ্য ঝুঁকি সৃষ্টি করে বলে, প্রায়ই সতর্ক

খাঁটি গুড় চেনার উপায়

খেজুরের গুড়ের পিঠা-পায়েস ছাড়া শীতের আমেজ যেন পুরোপুরি জমেই না! এছাড়া চিনির চমৎকার বিকল্প হিসেবে
  • সর্বশেষ
  • জনপ্রিয়

বাণিজ্যমেলায় অংশ নিচ্ছে ১০ দেশের ১৭ প্রতিষ্ঠান: টিপু মুনশি

ফোন চুরি ঠেকাতে গুগলে নতুন ফিচার

সবার জীবনে আসুক অনাবিল সুখ, শান্তি: প্রধানমন্ত্রী

উইজডেনের বর্ষসেরা দলে একমাত্র বাংলাদেশি মিরাজ

বিএনপির বড় বিশৃঙ্খলার চেষ্টা আওয়ামী লীগের সতর্কতায় বিফল : তথ্যমন্ত্রী

বাংলাদেশের উন্নয়ন দেখে পাকিস্তানও হতবাক: সালমান এফ রহমান

সবার আগে নিউজিল্যান্ড নতুন বছরকে বরণ করল

মেট্রোস্টেশনের গেট খুলবে সকাল সাড়ে ৭টায়, বন্ধ বেলা সাড়ে ১১টায়

৮১ বছরের বিবিসি বাংলার রেডিও সম্প্রচার বন্ধ হচ্ছে আজ

মেয়েকে সাথে নিয়ে মায়ের বিষপানে মৃত্যু

জামায়াতের নেতাকর্মীদের বিরুদ্ধে পুলিশের চার মামলা

মারা গেছেন সাবেক পোপ ষোড়শ বেনেডিক্ট

জাতিসংঘে ফিলিস্তিনের পক্ষে ভোট দিল বাংলাদেশ

২০২৩ সালকে বরণ করতে প্রস্তুত বিশ্ব

সর্বকালের সেরা খেলোয়াড় সাকিব

গুগলের ডুডল চমকে বর্ষ বিদায়

দেশে ভিক্ষুকের সংখ্যা কমেছে: খাদ্যমন্ত্রী

শিক্ষাই দারিদ্র্য মুক্তির প্রধান হাতিয়ার : প্রধানমন্ত্রী

কাউকে আক্রমণ করব না, তবে আক্রান্ত হলে ছাড় দেব না: ওবায়দুল কাদের

চীনকে করোনার তথ্য প্রকাশ করতে বলেছে ডব্লিউএইচও