ই-পেপার সোমবার, ০২ জুন ২০২৫, ১৯ জ্যৈষ্ঠ ১৪৩২

দেরিতে ঘুমালে শরীরে যে পরিবর্তন হয়

আমার বার্তা অনলাইন:
৩১ মে ২০২৫, ১৭:১৮

রাত জেগে থাকার ফলে শরীরের স্বাভাবিক ছন্দ ব্যাহত হয়। যার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়, মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায় এবং কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। ঘুমের অভাব মনোযোগে এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণে ব্যাঘাত ঘটায়। এমনকী এটি অন্ত্রের স্বাস্থ্যের ওপরও প্রভাব ফেলে। প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া, ঘুমানোর আগে স্ক্রিন এড়িয়ে চলা এবং নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

রাতে এক ঘণ্টা বেশি সময় ধরে প্রিয় অনুষ্ঠান দেখা বা রিলস স্ক্রোল করা সত্যিই লোভনীয় মনে হতে পারে, তবে এই অভ্যাস নিরবে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছে। যদিও প্রথমে এটি ক্ষতিকারক মনে না-ও হতে পারে, তবে রাতে দেরি করে ঘুমানো এবং পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া নেতিবাচক প্রভাব সৃষ্টি করে। রাত জেগে থাকার ৩টি গোপন বিপদ সম্পর্কে জেনে নিন-

ওজন বৃদ্ধি

দেরি করে ঘুমানোর ফলে ঘুমের দৈর্ঘ্য কমে যায়। ঘুমের অভাব লেপটিন এবং ঘ্রেলিনের মতো হরমোনকে ব্যাহত করে, যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে। এই ভারসাম্যহীনতা ক্ষুধা বৃদ্ধি করতে পারে, যার ফলে রাতের বেলায় খাবার খাওয়া বা অতিরিক্ত খাবার খাওয়া শুরু হতে পারে। ঘুম কম হলে শরীর উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেতে আগ্রহী হয়, যার ফলে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়। এটি স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

খিটখিটে মেজাজ

দেরিতে ঘুমানোর অভাস মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। মেজাজ নিয়ন্ত্রণের জন্য ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, ঘুমের অভাবে মেজাজ খিটখিটে এবং শক্তি হ্রাস হতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, আংশিক ঘুমের অভাবও মেজাজের ওপর প্রভাব ফেলে। যারা নিয়মিত মধ্যরাতের পরে ঘুমান তাদের খিটখিটে মেজাজের হার বেশি থাকে।

পেট ফাঁপা

ঘুমের অভাব অন্ত্রের ওপর প্রভাব ফেলে। দেরিতে ঘুমানোর অভ্যাস শরীরের হরমোনের ভারসাম্য এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে নষ্ট করে দেয়। ঘুম মেলাটোনিন এবং কর্টিসলের মতো হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে, যা হজম এবং বিপাককে প্রভাবিত করে। অনিয়মিত ঘুম অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে এবং হজমজনিত সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। কম ঘুম ইনসুলিন সংবেদনশীলতাও ব্যাহত করে এবং ডায়াবেটিসের মতো বিপাকীয় ব্যাধির ঝুঁকি বাড়ায়।

আমার বার্তা/এল/এমই

শিশুদের পুষ্টির অভাব দূর করতে আসছে নেসলে পুষ্টি গ্রো ৫ প্লাস

সুইজারল্যান্ড ভিত্তিক প্রতিষ্ঠান নেসলে বাংলাদেশ পিএলসি বাজারে নিয়ে আসছে নেসলে পুষ্টি গ্রো ৫ প্লাস। বাংলাদেশে

চিকিৎসক নিয়োগে ৪৮তম বিশেষ বিসিএসের বিজ্ঞপ্তি প্রকাশ, শূন্যপদ ৩০০০

৪৮তম বিশেষ বিসিএসের বিজ্ঞপ্তি প্রকাশ করেছে সরকারি কর্ম কমিশন (পিএসসি)। বিশেষ এ বিসিএসে তিন হাজার

বাংলাদেশ নার্সেস এসোসিয়েশনের নির্বাচন স্থগিত

বাংলাদেশ নার্সেস এসোসিয়েশনের (বিএনএ) ২০২৫ সালের অনুষ্ঠিতব্য নির্বাচন স্থগিত করা হয়েছে। আদালতের এক আদেশের প্রেক্ষিতে

গরমে তালশাঁসের যত উপকারিতা

গরমে মানুষ শীতল এবং সতেজ থাকার জন্য প্রাকৃতিক উপায় খোঁজে। এসময় তরমুজ, শসা এবং ডাবের
  • সর্বশেষ
  • জনপ্রিয়

" ম্যাজিক অব রোটারি প্রেসিডেন্ট গোল্ড অ্যাওয়ার্ড ২০২৫"পেলেন রোটারিয়ান মোঃ শাহীদুল ইসলাম

নিহত ছাত্রদল নেতা সাম্যের বড়ভাই যোগ দিলেন এনসিপিতে

মৌসুমি বায়ু সক্রিয়, ছয় বিভাগে বৃষ্টির পূর্বাভাস

ট্রেনে ফিরতি যাত্রা : আজ বিক্রি হবে ১২ জুনের টিকিট

বাংলাদেশের ব্যবসা-বাণিজ্যে সহযোগিতা বাড়াতে প্রস্তুত চীন

আজ ৭ লাখ ৯০ হাজার কোটি টাকার বাজেট পেশ করবেন অর্থ উপদেষ্টা

গাজায় ইসরায়েলি হামলায় নিহতের সংখ্যা ৫৪ হাজার ছাড়ালো

মৌলভীবাজার সীমান্ত দিয়ে ১ মাসে ৩৩৭ জনকে বিএসএফের পুশইন

২ জুন ঘটে যাওয়া নানান ঘটনা

মে মাসে এলো দ্বিতীয় সর্বোচ্চ রেমিট্যান্স ২৯৭ কোটি ডলার

ইশরাকের শপথ ইস্যুটি পুরোটাই ছিল ইসির এখতিয়ারাধীন: আপিল বিভাগ

নগদের নিয়োগে অনিয়মের সত্যতা মিলেছে, স্ত্রীসহ আতিক মোর্শেদকে দুদকে তলব

কেন ভারতের মুসলমানদের বারবার দেশপ্রেমের প্রমাণ দিতে হয়

বিকেল ৪টা নয়, ৩টায় বাজেট উপস্থাপন করবেন অর্থ উপদেষ্টা

৭ লাখ ৯০ হাজার কোটি টাকার বাজেট প্রস্তাবনা সোমবার

ডিএসআর কার্যক্রমে সম্পৃক্ততা বাড়ছে শিক্ষা মন্ত্রণালয় অধীন দপ্তরের

জামায়াতের নিবন্ধন ফেরতের সংক্ষিপ্ত আদেশ প্রকাশ

পশ্চিমা বিশ্ব ১৯ মাস আগে বিশ্বাসযোগ্যতা হারিয়ে ফেলেছে

সেনাবাহিনীকে জড়িয়ে ফের ভিত্তিহীন খবর প্রকাশ, কড়া প্রতিক্রিয়া

উপদেষ্টা পরিষদ ছাত্রদের ভুল পথে পরিচালিত করছে: মেজর হাফিজ